Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, które stanowią zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.
Jak rozpoznać przegrzanie organizmu?
Do najczęstszych objawów przegrzania należą:
- zmęczenie i osłabienie,
- silny ból oraz zawroty głowy,
- nudności,
- gorączka,
- szumy uszne,
- przyspieszone tętno i oddech,
- drgawki.
W przypadku wystąpienia niepokojących objawów należy przenieść się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby skontaktować się z numerem alarmowym 112.
Jak chronić się przed upałem?
Aby ograniczyć negatywne skutki wysokich temperatur:
- pij regularnie dużo wody, najlepiej niegazowanej,
- noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,
- unikaj długotrwałego przebywania na słońcu,
- ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszych godzinach dnia,
- zasłaniaj okna i żaluzje po nasłonecznionej stronie budynku,
- wietrz pomieszczenia rano oraz wieczorem, gdy temperatura jest niższa,
- unikaj nagłych zmian temperatur, szczególnie przy korzystaniu z klimatyzacji.
Podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach.
Pamiętaj o dzieciach, seniorach i zwierzętach
Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby starsze, dzieci oraz zwierzęta, które są najbardziej narażone na skutki upałów.
Nigdy nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może wzrosnąć nawet do 50–60°C, co stanowi bezpośrednie zagrożenie życia.
W czasie upałów dzieci powinny przebywać głównie w zacienionych miejscach, nosić przewiewne ubrania i nakrycie głowy oraz regularnie przyjmować płyny.
Seniorzy powinni ograniczyć wychodzenie z domu do niezbędnego minimum, unikać wysiłku fizycznego i szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Ochrona przed promieniowaniem UV
Podczas przebywania na słońcu stosuj kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że żaden kosmetyk nie zapewnia pełnej ochrony, dlatego należy regularnie ponawiać aplikację, szczególnie po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.
Stopnie ochrony SPF:
- SPF 2–6 – ochrona słaba,
- SPF 9–12 – ochrona średnia,
- SPF 15–25 – ochrona wysoka,
- SPF 30–50 – ochrona bardzo wysoka,
- SPF powyżej 50 – ochrona ultra wysoka.
Pamiętaj!
Najwyższa temperatura powietrza występuje zazwyczaj między godziną 15:00 a 18:00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV odnotowuje się około godziny 12:00–13:00.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie, unikaj nadmiernego nasłonecznienia i reaguj, gdy zauważysz objawy przegrzania u siebie lub innych.